malo wegli

No to przecież taki jest plus takiego łączenia, że sam decydujesz ile tego białka sypniesz. Jeśli mało to sypiesz mniej, jeśli więcej to analogicznie sypiesz więcej prochu. Tak samo decydujesz ile będziesz miał węgli np z owsa.... ITD Sam decydujesz o proporcjach, ilościach makro czy KCAL w takim szejku. I to jest właśnie duża zaleta takiego [...]

I to też jest właśnie duży błąd. Jak pisałem w osatnim czasie, śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia i musi to być posiłek pełnowartościowy więc pchać jeszcze po takim posiłku odżywkę jest po prostu bez sensu. I w ogóle każdy posiłek powienien być pełnowartościowy. Takich posiłków [...]

poza tym za mało białka za dużo węgli

Kamilla wciaz za duzo wegli prostych, (o serkach drrugi raz juz nie wspomne ) a za malo bialka.

nolva bezpośrednio na gino podziała co tez moze miec ***owy wpływ na dalsze postępy ja tak miałem, nie wolisz IA? lepiej zapobiegac niz leczyć... węgli za mało jesli masa ma być

Ok, po czytaniu wielu artykułów i przy pomocy innych ludzi, ułożyłem dietę. (nie ma tu może za mało kcal? Bo inni uważali że bardziej liczy się tylko to żeby była odpowiednia ilość białka,wegli i tłuszczy) Dni treningowe (w linku zdjęcie z potreningu.pl): http://image.prntscr.com/image/bf86be87a1cd4a3ab821be0a9ae1167b.png Dni nietreningowe (w [...]

blonnika troche za malo, jak na moj gust, moze doloz troche wiecej warzyw typu fasolka, kalafior? powinno byc 20-30 g blonnika. specjalistka nie jestem, ale dieta wydaje mi sie ok na twoim miejscu zrezygnowala bym jednak z rozrabiania bialka mlekiem..zyskujesz te 9 g wegli mniej i mozesz dodac warzywa do obiadu zamiast tego (zawsze to lepsze niz [...]

nerki spoko, beta alanine samą możesz kupic w proszku. @geng chyba zle to interpretujesz, to co mowil ten gosc z filmiku jest poprawne ale on mówi o braniu bcaa po treningu ( TYLKO) a ja mówie o braniu przed i po, do tego branie od razu wegli i bcaa po treningu ma pozytywny wpływ na poziom glikogenu i zwiazane jest to z wyrzutem insuliny, np. [...]

Ta dieta wygląda na całkiem dobrą, jak porównuję to, co piszą np. w dziale Ladies. Proponuję wpisać w kalkulator PoTreningu i tam wrzucić zrzuty do oceny, podając dane kuzynki w wypełnionej ankiecie. Jest wystarczająco dużo tłuszczy, jak na kobietę, sporo białka (co ważne na redukcji) , trochę węgli, ale nie jakoś drastycznie mało, biorąc pod [...]

Cały czas na forum przez Konia, Skalara, Moralesa itd itp jest ucierane, że żeby skutecznie schodzić z BF nie można żreć za dużo kalorii, a tu nagle okazuje się, że możemy to robić na +500kcal . Pomijając już same kalorie nie uważasz, że 140g tłuszczu to nie jest lekko przydużo? Białka też jest sporo, a że węgli jest mało, to skąd pójdzie [...]

brak zdrowych tłuszczów. węgli może być za mało, ale nie musi.

[...] sledzia jedz tez inne rybki, tune nie codziennie (produkty z puszek nie za czesto) posilek VI (przed snem) wwhey protein 80 20g marchewka 50g ogolnie widze, ze troszke malo warzyw, poza tym nawet ok roznicuj zrodla bialka, jedz tez mieso w dni nietreningowe jedz mniej wegli w postaci kaszy/ryzu itd. zrob pomiary obwodow, trzymaj diete i [...]

Co do treningu, nie wiem jak zareagują Twoje stawy przy takiej wadze, dobrze by było gdybyś zakupił specjalne buty. Warto by też uwzględnić 1-2 treningi "pilatesowe" w tygodniu + 1-2 razy lekki crossfit dla pobudzenia metabolizmu. Co do samej diety - jest masakra :-D przy takiej ilości węgli przytyjesz zamiast schudnąć, mało tłuszczu i tylko z [...]

Za dużo się nie znam, ale chyba coś za dużo węgli tam jest i mało białka, że o tłuszczach nie wspomnę. Zrób to co każdy, kto ma problem z dietą: przestudiuj 10 wskazówek żywieniowych,dowiedz się co jest co i po co to wszystko, ułóż dziewczynie( albo niech sama sobie ułoży jeśli chce) dietę przy pomocy dziennika posiłków Vitalmaxa i podrzuć do [...]

nie umiem ułożyć tej diety :( jakbym nie kombinowała zawsze wychodzi mi dwa razy za duzo wegli i za malo bialek i tluszczy... czy ktos doswiadczony moglby mi ulozyc tygodniowy jadlospis na 1200kcal? potem bedzie mi latwiej poszukac jakichs zamiennikow a nie tak od zera...

banan ok wywalę - carbo wrzuciłem tylko i wyłącznie z wygodny żeby nie musieć tyle żarcia jeśc - bo zanim skoncze trening, zanim dojde do domu i cos wszamie to mija z 30-40min (a nie chce mi sie nosic ze soba normalnego zarcia na siłownie skoro mam do domu 15min spacerem i drugie 15 ewentualnie przygotować). szczerze mówiąc koniu nic nie mam [...]

ok gracias tylko co do tego 2 może sprecyzuje o co mi chodzi. Po treningu powinno się dac węgle proste , szybkie białko, mało tłuszczy. Na noc na odwrót, tłuszcze, wolne białko, minimum węgli i na bank nie prostych. A tu muszę z tych 2 posiłków zrobic jeden,tylko jaki??

Kurcze, jeszcze chlop na serio wezmie te nasze przepychanki :) Serio calkiem, zrezygnuj z owocow przy takim BF, to jak podjadanie z cukierniczki. Kiedys mozesz do tego wrocic, ale nie teraz, teraz malo bialka, duzo wegli lub tluszczy ( nigdy jedno i drugie razem ) i bedzie ok :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-30 20:58:32

Sądzę, że to bardzo dobrze, że starasz się jeść w miarę regularnie. Jakieś przedłużone bycie na czczo z rana czy zbyt długie przerwy między posiłkami raczej nie są korzystne przy wysokim kortyzolu. Ja bym też zwróciła uwagę, jak radzi antek098! na dobór jedzenia - sycące węglowodany, białko, błonnik i trochę tłuszczu w każdym posiłku. Żeby [...]

Niekoniecznie mięso, aczkolwiek dorzuć jakieś białko zwierzęce, na przykład drugie jajo, bądź jakiś ser. Co do po treningowego po muay thai to musi on być pełnowartościowy żeby Ci mięcho nie spadło. Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz [...]